Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
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Total body, Principianti, quattro giorni
Lunedì
#1 Gambe: Squat
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Petto: Panca piana con bilanciere
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 7
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Dorso: Lat machine presa inversa
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Dorso: Iperestensioni
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 90 s
Martedì
#1 Spalle: Lento avanti
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Bicipiti: Manubri panca inclinata
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Gambe: Leg press
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 6
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Addome: Crunch panca inclinata
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 90 s
Giovedì
#1 Gambe: Stacchi a gambe tese
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Tricipiti: Parallele
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Spalle: Tirate al petto
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Gambe: Squat sumo
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 90 s
Venerdì
#1 Gambe: Affondi con manubri
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Dorso: Rematore con bilanciere
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Bicipiti: Panca scott
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Tricipiti: Push down
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Addome: Sit up
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 90 s
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